Kako održati novogodišnje odluke?

Mnogi od nas početkom godine donose odluke koje se najčešće vrte oko brige za zdravlje, financijsku sigurnost i kvalitetnije odnose s obitelji i prijateljima, no one najčešće ostanu samo na željama ili se održe kraće vrijeme.

Nova godina - novi početak, pa su tako najčešće novogodišnje odluke vezane uz zdravlje, financije, obiteljske odnose. Uz to, sve je više onih koji žele smanjiti stres, biti učinkovitiji na poslu i živjeti odgovornije prema okolišu. Iako mnogi s prvim danima siječnja odlučno kreću u promjene, iskustvo pokazuje da velik dio odluka s vremenom padne u zaborav.

Što o svemu kaže struka, otkrila nam je prof. prim. dr. sc. Katarina Dodig Ćurković, dr. med., specijalist psihijatrije, subspec. dječje i adolescentne psihijatrije, subspec. forenzičke psihijatrije, a pojasnila je kako postaviti ciljeve tako da ove godine doista napravimo razliku.

- Zapravo jako je lijepo u godini koja dolazi odlučiti da nešto želimo promijeniti s obzirom na to da su možda neka iskustva godinu prije bili loša, nismo bili zadovoljni, negdje smo bili neuspješni. Međutim, evo, ja stojim uvijek nekako iz vlastitoga iskustva. Mislim da te odluke ne trebaju biti velike, trebaju biti male i realne, jer ako napravimo nekakve velike odluke, a one vrlo brzo padnu u vodu, mi zapravo onda ćemo biti frustrirani, nezadovoljni i zapravo nastavit ćemo sve po starom.

- OK je napraviti neke promjene, ali smatram da vezati se uz neke rokove ili samim time što je sad Nova godina u tijeku, mislim da to vrlo često i mentalno čovjeka opterećuje. Evo ja već nešto što sam jučer odlučila, danas je palo u vodu. Ja sam tu istu grešku napravila i to je OK, ali možemo krenuti, pokušati ponovno, ne posustati i krenuti od nekih malih, tipa neću se više sekirati, možda ću biti nježniji prema sebi, pokušat ću vježbati koliko stignem. Ne nabacivati neki irealni tempo koji će nas natjerati da brzo odustanemo.

- Odluke se ne moraju dogoditi i donositi samo na početku godine. Mogu se revidirati, mogu se donositi mjesečno, mogu se donositi vezano uz nekakve situacije. Uvijek imamo pravo na popravak i da radimo nešto bolje.

Većina se odluka ipak odnosi na zdravlje, zdravu prehranu i vježbanje, a o tomu nam je više ispred županijskog Nastavnog zavoda za javno zdravstvo rekla mag. nutricionizma Ivana Sović.

- Kako bi se uspjelo treba mijenjati stil života, to znači nešto dugotrajno, nešto što nema produkt unutar 2-3 mjeseca i to je ono na čemu najviše i radimo s ljudima. Kako da steknu zdrave životne navike, kako da vježbaju, kako upotpuniti svoju prehranu s malim promjenama koje će jednostavno ostaviti i motivaciju i prije svega odraziti se na njihovo zdravlje.

- Evo ja ću odmah krenuti s možda nekim vrlo važnim koracima s kojima bi krenula već danas. Moja prva poruka je da se ljudi baziraju na izbor napitaka. To uvijek nekako ostavim za kraj, ali mislim da time možda treba krenuti jer je fokus na jetru, bubrege, srce. Upravo ti gazirani i negazirani napici, alkohol su vrlo često problematični i pogoršavaju zdravlje.

- Svakako ću dati smjernicu da trebamo imati pet porcija povrća i voća u danu, što nam pridonosi unosu prehrambenih vlakana. Jako je važno možda uvesti koji bezmesni dan jer mislim da je sad mesa i mesnih prerađevina bilo više nego ikad. Bitno je izbjeći i druge izvore masti koje isto tako doprinose kardiovaskularnom zdravlju ili mentalnom zdravlju, a uvesti zdrave masnoće kao što su užine koje su orašasti plodovi, mljevene lanene sjemenke koje možemo dodati u jogurt, biljna ulja koju dodajemo na salatu.

- Ono što je vrlo važno da imamo ranije večere i ono što su nam blagdani možda dali je više kuhanih obroka. Sve one zalihe slatkiša treba preskočiti, a kada imamo nekakvu potrebu kasno grickati tu bih više preporučila otići u šetnju, družiti se, da jednostavnije odluka ostane kao ne. 

Na kraju dodajmo kako nas Nova godina neće sama promijeniti, promjena počinje onda kada odluke pretvorimo u male, ali dosljedne korake u svakodnevnom životu, a kako poručuju psihijatri, čak i ako se u nekom trenutku posustanemo, od odluke se ne treba odustati već prvom prigodom svojom zamisli nastaviti dalje.